5 ejercicios para reducir la ansiedad

Enseño a mis pacientes cómo manejar la ansiedad de forma natural, a calmar sus mentes siempre que lo deseen, a pesar de la situación. Este es un proceso de aprendizaje que sirve para toda la vida. Pero muchas veces la gente se me acerca a preguntar cómo hacerlo, y honestamente, no es algo que se pueda explicar en 5 minutos de conversación. Por eso les doy estos ejercicios que reducen la ansiedad si se practican cuando uno empieza a notarla. Es lo que llamo el "botiquín de primeros auxilios" para la ansiedad: 1. Elije un objeto o un sonido para que sea tu ansiolítico.Puede ser el sonido del agua, o ver pasar las nubes. Elije algo, y luego concéntrate en eso. Puedes descargar sonidos naturales a tu iPod y escucharlos cuando empieces a sentir ese nudo en el estomago... 2. Repite "soy suficientemente bueno" Aunque no cumplas las expectativas de todos (o las tuyas), aunque estés lejos de ser perfecto, eres suficientemente bueno para ti mismo. Eso es lo que realmente importa. Por eso, cuando las cosas no te salgan bien, o no llegues a tiempo a cumplir con todo, recuerda que eres lo suficientemente bueno para tí. 3.Vive minuto a minuto No tienes que pensar en el problema de límites que tienes con tu amigo o pareja (y si tienes la fuerza para ponerle "los puntos"), o que tienes que buscar a los niños en la escuela pero no sabes cómo vas a manejar en el trafico y el ruido sintiéndote tan nervioso. No necesitas pensar de antemano en que puede salir mal. En todo lo que tenes que preocuparte es en vivir este mismo minuto. Si puedes aprender a concentrarte sólo en el presente, en este mismo segundo que tienes, entonces te darás e que todo esta bien, y no hay necesidad de estar ansioso. 4. Concéntrate en tu respiración Este es un ejercicio sencillo pero muy útil para manejar la ansiedad. Sólo tienes que concéntrate en tu respiración y moverla de tu pecho a tu diafragma (respirar "con la panza"). Ese oxígeno extra va a mandar un mensaje a la corteza prefrontal de que todo esta bien (aunque el miedo en el centro de tu cerebro - la amigdala- no esté de acuerdo). Ésta es una técnica básica que enseño en terapia. 5. Aprende de la ansiedad La ansiedad no siempre se produce por algo que pasó. Puede ser que tengas que hacer algún cambio en tu vida. Por ejemplo, si estás trabajando full time y también cuidando de los niños, pronto la ansiedad va a aparecer. Qué es lo que la ansiedad trata de decirte? Consigue ayuda para cuidar de los niños y la casa, trata de no abarcar tanto en el trabajo. Porque si no lo haces, tu salud te obligará. Qué técnicas usas cuando estás ansioso?? Malvina Brizi